תוספים שעובדים
נכתב ע"י The Terminator4

1.                                                                                                            .

2. מולטי ויטמין:

3. זה בטח לא הצעקה האחרונה בתחום תוספי התזונה אבל אין להמעיט בערך של המולטי ויטמין.
4. בלעדיו אתה מכין את עצמך לכישלון. אי אימון בגלל מחלה או אימון בזמן מחלה זה יהיה מבוי סתום ולא תגיע לשום
5. תוצאה. מולטי ויטמין לא רק שומר על הבריאות הוא גם עוזר ברמות האנרגיה, התאוששות והחלמה ולפעמים משפר
6. את הכוח. אתה חייב לבחור מולטי ויטמין איכותי שמכיל קומפלקס של כל הויטמינים והמינרלים שספיגתם בגוף גבוהה
7.  בגלל.
8. אין להתפתות לקנות מוצר זול ולא מוכר ולהגיד שזה בסך הכל ויטמינים ולא משנה איזה חברה, בגלל שיש מוצרים
9. אשר מכילים מינרלים שמקורם מתחמוצות וספיגתם נמוכה.
10. מוצר איכותי יכיל מינרלים שמקורם ב aspartates and amino acid chelates.

     

11.  

    חומצות שומן חיוניות:

12. הרבה אנשים מתעלמים מהתוסף הזה אבל הם לא מודעים לחשיבותו בתפריט תזונה איכותי.
13. חשיבות חומצות השומן החיוניות(EFA) נובעת מכך שהגוף לא יכול ליצר אותם וחייב לקבל אותם ממקור חיצוני.
14. אתה לא חייב להשתולל ולהגיד "זה יעשה ממני גוש שומן" אתה צריך להיות מודע לחשיבות החומצות האלו,
15. הרבה מחקרים הוכיחו שלשומן לא מזוקק (איכותי) יש השפעה  חיובית על הגוף!
16. ניצפה שיפור בתפקוד הלב וכלי הדם, רגישות לאינסולין,תפקוד המוח , הפחתת דלקות ואפילו משפר את היעילות
17. של הליפוליזה (התהליך בו לפידים, במיוחד טריגליצרידים, מתפרקים לחומצות שומן בגוף באמצעות האנזים ליפאז).

18. מקורות מומלצים לשומן איכותי הם שמן זרעי פשתה ,שמן דגים , שמן זית.

19. חשוב לציין שצריכים להשתמש בשמן "טרי" שלא עבר בישול או טיגון.

     

    תוסף חלבון:

20. אי אפשר להמליץ על מוצר מסויים בגלל שלכל אחד יש את היתרונות והחסרונות שלו.
21. מומלץ לשלב אוכל מוצק ונוזלי ולאכול 6-7 ארוחות שמכילות חלבון כל יום ללא קשר לאם אתה מנסה לעלות
22. במסה או לעשות חיטוב, בנוסף לכך אין צורך בלעבור את ה40 גרם חלבון בארוחה אחת  בגלל שבשגרה יומימית רגילה
23. הגוף יתקשה לספוג כמות כזו גדולה של חלבון.
24.  העיתוי המתאים ביותר לאבקת חלבון הוא אחרי אימון ואם יש לך מנות מיותרות אפשר לשלב בארוחת בוקר.

     

    גלוטמין:

25. נעשה מספר רב של מחקרים על התוסף הזה, ואכן גלוטמין הוא חומצת אמינו שנמצאת בכמות גדולה מאד בשרירי השלד.
26. השימוש השכיח ביותר לגלוטמין היה בבתי חולים והיו נותנים אותו לחולים אחרי ניתוחים כדי לשמור על מסת השריר
27. ולעזור בהחלמה והתאוששות אחרי הניתוח. מאוחר יותר הוא נכנס לתעשיית תוספי התזונה לספורטאים.
28. גלוטמין מתחזק ושומר על המערכת החיסונית, מונע פירוק שריר ויכול לעזור בחידוש מלאי הגליקוגן בלי שימוש
29. בפחמימות. הדבר שמעניין בתוסף הזה שבמזון דיאטה דלת פחמימות תערובת של גלוטמין וחלבון אחרי אימון יכולה
30. לעזור בהתאוששות בלי צריכת פחמימות. מינון מומלץ הוא 10 גרם ביום ללא אימון ו20-40 גרם ביום אימון.

     

    קריאטין:

31. זה מוצר שהקים איתו תעשיה שלמה ועורר התלהבות רבה בהתחלה והרבה מחקרים תומכים ונותנים גיבוי לגביו.
32. קריאטין מאפשר להפיק יותר עבודה ואנרגיה בזמן נתון שזה מוביל לעליה בכוח (למרות שהזמן קצר ונע בסביבות
33. 15שניות) ועוזר בהחלמה והתאוששות אחרי אימון.
34. התועלת הכי גדולה של הקריאטין היא העליה בכוח למשל אם אתה עושה 8 חזרות ב100 קילו אתה עשוי לעשות
35. 10 חזרות בזמן שימוש בקריאטין. מחקרים הראו שישנה עליה במסה בקרב מתאמנים שהשתמשו בקריאטין לעומת
36. מתאמנים שלא השתמשו בקריאטין.
37. זכור שקריאטין עלול לגרום להתיבשות לכן חייבים לשמור על שתייה מרובה של מים במיוחד במזג אויר חם.
38. מחקר חדש העיד על עליה בספיגת הקריאטין בזמן נטילת נתרן ולא סוכר וזה מראה שהמוצרים שמכילים קריאטין
39. בתוספת סוכר לא בהרח משפרים את ספיגת הקריאטין. .

     

    לסיכום

40. השוק מוצף בהרבה תוסיפי תזונה אחרים אבל האפקטיביות שלהם מוטלת בספק ורק אם יש לך כסף מיותר תרשה לעצמך
41. לנסות אותם. תמיד זכור שתוספי התזונה הם לא בסיס לתזונה ולעולם לא יחליפו תפריט איכותי ואימון נכון.
42. הרבה מומחים טוענים שתוספי תזונה יכולים להעלות את התוצאות בכ5% שזה לא מספר גדול ולא יעשה את השינוי
43. הכי גדול, אבל כמובן שתוספי תזונה מועילים לכן אתה חייב להתרכז באלה שעובדים עליך ולנסות להתמקד באימונים
44. ותפריט איכותי שהוא הבסיס לפיתוח גוף.