אתר עולם השרירים -טיפים לאימון

8 טיפים להגברת עצימות האימון
נכתב ע"י The Terminator4

ללא קשר לשיטת האימון שלך, אתה חייב להתמיד באימון עצים שבעצם הוא המרכיב הכי חשוב באימון ומוביל
לגירוי השריר ובכך לגדילתו. עם זאת יש לשים לב לחוט הדק שמבדיל בין אימון עצים לבין אימון יתר שזו
בטח לא המטרה שלך. לאור זאת, חשוב מאוד לשמור על מנוחה ותפריט טוב שיספק את צרכי הגוף.

אחת המטרות המרכזיות באימון היא להגיע לpump שזה למעשה קורה כאשר זרימת הדם לשריר גוברת ונותנת
נפח גדול יותר לשריר בזמן אימון עצים. המקצוענים מתארים את זה כגביע הקדוש שלנו ונותנת הרגשה עצומה
של סיפוק מהאימון.אם אתה לא מכיר את ההרגשה הזאת אז בטח אתה לא מגיע לעצימות גבוהה באימון שלך.
בזמן ה pump השריר שלך מתמלא בדם וכל אבות המזון שאכלת במהלך היום מועברים לשריר ומזינים אותו
לכן חשוב לשמור על הpump ולנסות להגיע למקסימום לאורך כל האימון.
מכיון ואנו לא רוצים לחצות את הקו האדום ולהגיע לאימון יתר אנו חייבים להקשיב לגוף, למשל אם אתה מחליט
לעשות 12 סטים דחיקה ומגיע לpump בסט השמיני אזי אין טעם לעשות את ה4 סטים שנשארו ויש לעבור
לתרגיל אחר ולגוון, זה בהחלט לוקח הרבה סבלנות ואימון.
הרבה מתאמנים מתחילים לא יודעים מה הם מחפשים, הם מחפשים את ההרגשה הזאת!!הם לא יודעים לחבר
את המוח שלהם לשריר. לוקח הרבה זמן כדי לפתח את המודעות הזאת אבל כשמשיגים אותה הם יראו תוצאות
יותר מהר ממה מכל אחד אחר.

הנה כמה טיפים כדי להוסיף קצת פילפל לאימון ולהגביר את עצימותו -

1.להוסיף סטים:
זה נשמע הדבר הכי קל ופשוט כדי להגביר את עצימות האימון, אבל תזהר כל סט שאתה מוסיף לאימון מאריך
את זמן האימון שלך וזה סוחט ומחליש אותך והגוף יפריש יותר קורטיזול (הורמון קטבולי שמפרק שריר),יצטרך יותר
זמן להתאוששות ואתה עלול לראות את עצמך במצב של אימון יתר לכן חשוב להיות זהיר בהוספת הסטים.
2. לרמות:
ייתכן שרימית בתזונה שלך והתנפלת על איזה שווארמה בעיר בשבוע האחרון, כמו בתזונה גם באימון תמיד יש מקום קטן
לרמות. שימוש נכון בטכניקה הזאת תעלה את עצימות האימון, אתה יכול לרמות בתנאי שהגעת לכשל בסט ועשית
את מספר החזרות המתאים למטרה שלך (עליה במסה 6-12 חזרות) בצורה הנכונה אז אתה יכול לרמות בכמה חזרות.
למשל אם אתה עובד על יד קדמית (במוט או משקולת) והגעת לכשל בחזרה השמינית אז אתה יכול להשתמש בכוח
הרגלים והגב כדי להרים את המשקולת ולעשות עוד כמה חזרות, למרות שהגוף מרים את המשקל שריר היד קדמית
גם יקח חלק גדול בהרמת המשקל.
אסור להשתמש בשיטה הזאת כבר בחזרה הראשונה בגלל שזה עלול לגרום לפציעות.
3. תנועה שלילית:
שים דגש על תנועה שלילית: כשאתה עושה סט ומוריד את המשקל (שנקרא החלק השלילי בתנועה) נסה להוריד אותו
לאט ולספור עד 4. למשל בזמן שאתה עושה דחיקה תתחיל לספור כשאתה מוריד את המוט ותגיע למספר 4 כאשר
המוט מגיע לחזה שלך.
לרב לא תוכל לעבוד עם אותו משקל שהתרגלת אליו ותצטרך להוריד ממנו אבל האימון שלך יהיה עצים
יותר ללא קשר למשקל שהרמת.
4. חזרות מאולצות:
העיקרון של השיטה הוא שמישהו עוזר לך לעשות עוד כמה חזרות מעל ליכולת שלך במטרה להגיע לכשל מוחלט.
אתה חייב להתאמן עם שותף ולעשות את הסט בלי עזרה ממנו ואחרי שאתה מגיע לנקודת שבירה הוא עוזר לך לעשות
עוד כמה חזרות.

5. דרופ סט:
גם השיטה הזאת עוזרת לך לסחוט עוד כמה חזרות מהשריר שלך, אחרי שאתה מגיע לכשל תוריד משקל מיד ללא
עיכוב ועשה עוד סט ותגיע לכשל עוד פעם. זה מאפשר לך להתיש את כל סיבי השריר ולהגביר את העצימות מעבר
לסטים רגילים.
6. גוון סטים:
המרכיב הכי חשוב באימונים הוא הגוון. אל תיתן לגוף שלך להתרגל לאותם תרגילים, חזרות ,סדר ומשקלים.
למשל אם בדרך כלל אתה משתמש במשקל קל יחסית ועושה מספר חזרות גבוה נסה להוסיף משקל ולעשות מספר
חזרות קטן יותר. זה לא אומר שמספר חזרות נמוך יותר טוב, אלא שתמיד טוב לשנות.
גוון הוא הפילפל של האימון שלך.
7. גוון בתרגילים:
כמו בטיפ הקודם נסה להחליף תרגיל מסויים באחר. למשל אם אתה עושה תרגיל ומשתמש במשקולות חופשיות
נסה לעשות את אותו תרגיל בעזרת מוט. תמיד תגוון ואתגר את הגוף שלך מבחינת פיסית ומנטלית,
תעשה מהאימון שלך חידה, תמשיך להפתיע את הגוף שלך ,לגרות אותו ולתת לו לנחש מה אתה הולך לעשות באימון
הבא, זהו מתכון מצויין לגדילה.
8. התמקדות:
נסה להתמקד בשריר שמפגר יחסית לשאר השרירים.
למשל אם אתה מרגיש שהכתפיים שלך לא התפתחו באותה מידה ומהירות של היד אחורית נסה להוסיף תרגילים
חדשים וסטים לשריר הזה ולנסות דרכים אחרות מהטיפים כדי להגביר את עצימות האימון.